x

Kilo Veremiyorum Diyorsanız, Sorununuz İnsülin Direnci Olabilir

Son Güncelleme 06 Aralık 2021

2

İnsülin direnci nedir?

Resmi Tanım: İnsülin direnci, vücudun yeterli insülin üretebildiği halde ürettiği insülini tam olarak kullanamamasıdır.

Dünyada aktif olarak görülen bir sorun olmakla birlikte 40-45 yaşları arasındaki erkeklerin yüzde 40’ında, kadınlarda ise genellikle 45-50 yaşları arasında ortaya çıkar. İnsülin direnci zamanla geliştiğinde hücrelere glikoz girmesi imkansız hale gelir, hücreler glikozu kullanamaz ve yükselen glikoz kanda gizli şekeri ortaya çıkarır. Sürekli kilo alıyorsanız, kilo vermekte gerçekten zorlanıyorsanız ve tatlı krizleriniz varsa kesinlikle bir uzman doktora görünmelisiniz. İnsülin direnci tespit edilip erken teşhis konulursa birçok organa ait hastalıkların önüne geçilir. Bazı verilere göre Türkiye de her dört kişiden birinde bulunan bir sorundur.

Halk tanımı: İnsülin direnciniz varsa yemek yedikçe şekeriniz yükselecek, bu sefer bünyeniz yükselmiş olan kan şekerini düşürmek istediği için insülin salgılayacak ve 300’lerdeki kan şekeri değerlerinizi 0’lara düşürecek ve hiçbir şey yememiş gibi en baştan yemek yemenize neden olacaktır. Yedikçe düşecek olan kan şekerini yükseltmek için tekrar yemek yiyeceğinizden obez ya da diyabet hastası olacaksınız.

İnsülin direnci neden oluşur ?

  • Fazla kilo ve obezite: Yapılan araştırmalara göre bel çevresinde aşırı yağlanma olması kısaca obezitenin insülin direncinin ortaya çıkmasıyla bağlantısı vardır.
  • Fiziksel aktivelerin olmaması: Fiziksel aktivite yapıldığında kaslar insüline daha tepkili hale gelir ve insülin direnci azalır.
  • Uyku sorunları: Bazı araştırmalar göre bazı uyku bozukluklarının obezite ve insülin direnci görülme riskini artırdığını ortaya koymuştur.
  • Bazı genetik durumlar.

İnsülin direncim var mı? Nasıl anlarım?

Vücudunuzun insüline karşı bir direnç gösterip göstermediğini anlamak için bazı kan testlerine ihtiyaç duyulur. İlk olarak, açken yapılan kan testinde, kan şekeri ve insülin değerleri kontrol edilir. Normalde bu testin normal sonucu 100’ün altında olur. Kan testinde kontrol edilmiş olan kan şekeri 100’ün altında, insülin yüksek ise vücudunuzun insüline karşı direnç kazandığını söyleyebiliriz. Mesela kan şekeri 94, insülin değeri ise 14 ise, bu durumda insülin direncinizin varlığından söz edebiliriz ya da kan şekeri 104,insülin değeri 22 ise gerçek manada insüline karşı bir direnciniz var olduğu anlamına gelir.

Kan testleri yapmadan –aşağı yukarı – insüline direncinizin olup olmadığını anlayabilirsiniz.

  • Fiziksel aktiviteleriniz sınırlıysa
  • Kalp-damar hastalığınız varsa
  • Glikoz toleransınız bozuksa
  • Beden kitle indeksiniz 30’unu üzerindeyse(kısacası obez iseniz)
  • İyi kolesterol oranı düşükse(kadınlar için 50 altında ise, erkekler için 40’ın altında ise)
  • Yüksek tansiyonunuz varsa
Kadınlar için
  • Gebelikte diyabet tanısı alındıysa,
  • 4 kilo üzerinde bir bebek doğurduysanız

Bu maddelerden 2 ya da 3 tanesinin sizde bulunması insülin direncinizin olabileceği ve doktora görünmeniz gerektiği anlamına geliyor.
İnsülin direnci için diyet tedavisi

  1. Kiloluysanız kilo vermeniz insüline olan direncinizi ortadan kaldırabiliyor. Örneğin 100 kilosunuz 90 kiloya indiğinizde insüline olan direncinizi kırmak adına büyük avantaj sağlıyor.
  2. Sağlıklı olmak adına meyve, sebze, kuru baklagillerdüşük yağlı süt ve süt ürünleri düzenli ve yeterli seviyede alınıyorsa bu da insülin direncinizi kırmada yardımcı olacaktır.
  3. Bol su için
  4. Az fakat sık sık beslenin (bkz: Ara öğün kavramı)
  5. Kilo vermek adına günde 20 dakika kadar tempolu yürüyün.
  6. Glisemikİndeks diyeti insülin direnci olan kişilere önerilebilir bir diyettir.

Bir sonraki yazımızda görüşmek üzere…

İçindekiler

  • 1 İnsülin direnci nedir?
  • 2 İnsülin direnci neden oluşur ?
  • 3 İnsülin direncim var mı? Nasıl anlarım?
    • 3.1 Kadınlar için
  • 4 Bu maddelerden 2 ya da 3 tanesinin sizde bulunması insülin direncinizin olabileceği ve doktora görünmeniz gerektiği anlamına geliyor. İnsülin direnci için diyet tedavisi

Benzer Makaleler

Makale için yapılan yorumlar

Yorum Yap

Adınız Soyadınız

Mail Adresiniz(Yayınlanmaz)

Yorumunuz