Mor Karanfil
Bel Bölgesi Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet – Bel Bolgesi Eritme Diyeti Bel Yaglari Icin Diyet

Bel Bölgesi Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

Bel bölgesindeki yağlar eritilmesi en zor yağlar arasındadır. Bu alandaki yağ birikiminin ana nedeni beslenme hataları ve hareketsizliktir. Düzenli egzersiz yapılmaması ve yağlı, kalorili besinlerin sık tüketilmesi bel başta olmak üzere karın, basen ve kalça bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Yağların eritilmesi ve daha sağlıklı fit bir vücutta kavuşabilmek için uygun diyet programı ve spor programları uygulanmalıdır.

Yan yağları eritme diyeti: Bel bölgesini incelten diyet:

Beslenme planında bazı besinlere mutlaka yer verilmelidir. Özellikle yağsız protein kaynaklarının tüketiminin artırılması kas gelişimini destekler ve yağ oluşumunu azaltır.

1 – Beli incelten besinler: Yumurta

– Kahvaltıda yumurta ve 1 dilim kepek ekmeği tüketilebilir. Yumurta içerdiği protein ile kas gelişimini destekler. Aynı zamanda tok tuttuğu için gün içerisinde yemek yeme isteğini de azaltır.

2 – Beli incelten yiyecekler: Badem

– Badem omega 3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. Aynı zamanda vücut için faydalı olan E vitamini içerir. İçerdiği bu bileşenler sayesinde yağ yakımını hızlandırıcı özellikler gösterir.

3 – Yan yağları eriten yiyecekler: Armut

– Armut karın yağlarının azaltılmasına yardımcı olan çözünür lifler içerir. İçerdiği lifler sayesinde sindirim sisteminin çalışmasını ve metabolizmayı hızlandırır. Her gün 1 adet armut düzenli olarak tüketilebilir.

4 – Beldeki yağları eriten yiyecekler: Avokado

– Avokado kalp ve damar sağlığını korumak için tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olduğu için şeker hastalarına da önerilir. Yemek yemeden 1 saat önce tüketilmesi yemek yeme isteğini azaltır ve kişinin daha az yemek yemesini sağlar. Ayrıca avokado, potasyum içerdiği için vücudun su tutmasını ve vücutta ödem oluşmasını önler.

5 – Bel ve karın yağlarını eriten diyet: Nohut

– Beldeki yağları eritmek için nohut gibi bakliyatların da beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Nohut tüketimi metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Yağ yakımını artırdığı için daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Haftada 3 kez nohut tüketilebilir.

6 – Beldeki yağları eritmek için kinoa

– Bel bölgesindeki yağları eritmek için besinlerin iyi sindirilmesini sağlayan bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Kinoa içerdiği protein ve lifler ile sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar. Enerji verir ve iştahı bastırır. Ayrıca kan şekerini düşürmede de etkilidir.

7 – Ispanak

– Bütün bir demet ıspanakta sadece 78 kalori vardır. Bu oran Ispanak ağırlığının yüzde 92’sini oluşturur. Ispanak çorbalara eklenerek tüketilebilir. Yemek olarak tüketilebileği gibi sabahları omlet içerisine de konabilir.

8 – Somon

– Somonda bulunan omega 3 yağ asitleri genel sağlık için faydalıdır. Aynı zamanda iştahın bastırılmasına yardımcı olur. Vücutta yağın enerjiye çevrilmesine yardımcı olarak vücutta fazla yağ birikmesini engeller.

Belirli bir diyet programı oluşturmak için aşağıda kalorileri ile verilen kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği önerilerinden faydalanılabilir.

300 kalorilik sabah kahvaltısı önerileri

Yumurtalı yağsız pastırmalı omlet

– 1 yumurta ve yağsız pastırma ile omlet, 1 adet avokado, şekersiz yeşil çay

Baharatlı armut suyu

– 1 adet doğranmış armut, 1 kase vanilyalı az yağlı yoğurt, 1/4 bardak az yağlı süt, 1/4 çay kaşığı rendelenmiş zencefil, 1/8 çay kaşığı kakule, 1/4 kap buz mikserden geçirilerek içecek kıvamına getirilir, yanında 1 dilim kepekli ekmek ile 2 çay kaşığı çikolatalı fındık kreması

Ispanaklı omlet

– 2 yumurta, doğranmış ıspanak ile omlet, yanında 2 yemek kaşığı pişmiş quinoa ve 1/4 kap ufalanmış keçi peyniri

Badem ve armut

– 2 dilim ince dilimlenmiş çavdar ekmeği, 1 çorba kaşığı badem ezmesi ve yarım armut

400 kalorilik öğle yemeği önerileri

Tahıl salatası

– 1/2 su bardağı haşlanmış quinoa, 1/2 su bardağı nohut, 10 küçük ikiye bölünmüş domates, yarım doğranmış salatalık, 1/4 su bardağı ufalanmış beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı sirke

Keçi peyniri ve armutlu pizza

– Küçük kepekli pide üzerine 3 yemek kaşığı keçi peyniri, 1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik yaprakları, 1/4 su bardağı karamelize soğan, yarım ince dilimlenmiş armut

Somon füme

– 2 dilim çavdar ekmeği, 2 adet somon füme, 1/4 kap roka püresi, 1/2 avokado püresi, 1 su bardağı elma dilimleri ile

Hindi etiyle sandviç

– 2 dilim buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı humus, 1/4 avokado püresi, 4 ince dilim hindi göğüs eti, 1/4 dilimlenmiş salatalık, 3 dilim domates

Tavuklu salata

– 1 kase ızgara tavuk göğüs eti, 1 yemek kaşığı ince kıyılmış badem, 2 yemek kaşığı haşlanmış kereviz, 2 yemek kaşığı sade yağsız yoğurt, 1/4 su bardağı dilimlenmiş kırmızı üzüm, 3 adet tam tahıllı gevrek

500 kalorilik öğün akşam yemeği önerileri

Hindistan cevizi, köri, nohut ve ıspanak

– 1 kase dondurulmuş ıspanak, 2 yemek kaşığı hindistan cevizi sütü, 1 kase nohut, yarım kase doğranmış domates, 1/2 çay kaşığı köri tozu yemek şeklinde pişirilir. Yanında yarım kase haşlanmış kahverengi pirinç

Kabak ve kinoa

– Yarım kase kabak, 1/3 su bardağı dondurulmuş bezelye, 2 adet dilimlenmiş tavuk sosis, 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı, 1 yemek kaşığı ezilmiş ceviz parçaları, 1 bardak pişmiş kinoa

Somon salatası

– 3 su bardağı doğranmış ıspanak, konserve somon, 1 doğranmış domates, 5 adet siyah zeytin, 1 adet haşlanmış ve doğranmış yumurta, 1 adet haşlanmış ve doğranmış küçük patates, 10 adet ince kesilmiş yeşil fasulye, 2 çay kaşığı sızma zeytinyağı, 1 çay kaşığı balzamik sirke

Avokado

– 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı, 1 kase haşlanmış karnabahar, 2 yemek kaşığı çam fıstığı, 1/2 avokado püresi, 1 yemek kaşığı doğranmış fesleğen

Somon burger

– 1 adet ızgarada ya da fırında pişirilmiş somon köftesi, 3 dal su teresi, 2 çay kaşığı mayonez, 2 dilim kepekli sandviç ile hamburger haline getirilir.

150 kalorilik ara öğünler

Bu ara öğünler kahvaltı ile öğle yemeği ve öğle yemeği ile akşam yemeği arasında günde 2 kez tüketilir.

– 2 mandalina ve 1 dilim taze kaşar peyniri

– 2 bardak mısır ile yağsız tuzsuz patlamış mısır

– 6 turp, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı sosu ile

– Ispanaklı yağsız börek

– 1 kase yoğurt ve 1 adet muz ya da 1 kase çilek

– Bir avuç badem ve bir bardak yağsız süt

– Vanilyalı 1 top dondurma

– 2 kereviz sapı, 1 çorba kaşığı badem ezmesi ve yarım kase kuru üzüm

– 2 adet galeta, 2 yemek kaşığı az yağlı krem peynir ve küçük bir salkım üzüm

Ayla Çelebi

Sakarya Üniversitesi Sosyoloji bölümünü bitirdim. Yüksek lisansımı Sağlık üzerine yapmaktayım size burada doğru ve anlaşılır bilgiler aktarmaktayım

2 yorumlar