x

Bağışıklığı Güçlendirmek İçin Ne Yapmalı: Bağışıklığı Güçlendiren Yiyecekler

Son Güncelleme 06 Aralık 2021

0

Bağışıklığı güçlendirmek için yapılması gerekenler şunlardır:

Bağışıklığı ne güçlendirir: Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler nelerdir?

  1. Bağışıklık sistemini güçlendirme yöntemleri: Su terapisi

– Bağışıklığı güçlendirmek için önerilen çözümlerden ilki su terapisidir.

– Bağışıklık sistemi çok hassastır. Birikmiş toksinler bağışıklık sisteminin olumsuz etkilenmesine neden olur. Bu toksinlerin ve zararlı serbest radikallerin dışarı atılması için mümkün olduğunda çok su tüketilmelidir.

– Her gün düzenli olarak 3 litre kadar su tüketilebilir. Su tüketimi sindirim sisteminin düzgün çalışmasına da yardımcı olur.

  1. Bağışıklık sistemine iyi gelen yiyecekler: Sarımsak

– Bağışıklık güçlendiren etkili besinlerden biri de sarımsaktır.

– Sarımsak anti bakteriyel ve anti viral özellikleri ile genel sağlığın korunmasına yardımcı olur.

– Sarımsak içerdiği kalsiyum, potasyum ve sülfürik bileşikler ile enfeksiyonların daha hızlı iyileşmesini sağlar.

– Sarımsak rendelenir ve tereyağı ile karıştırılarak ekmeğin üzerine eklenerek tüketilir.

  1. Bağışıklık sistemine iyi gelen vitaminler: E vitamini

– E vitamini de bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan besin öğelerinden biridir. E vitamini içeren besinler tüketilebileceği gibi doktora danışarak E vitamini takviyeleri de kullanılabilir.

– Özelikle badem her gün tüketilmesi önerilen besinlerden biridir.

  1. Bağışıklık sistemi güçlendirici vitaminler: C vitamini

– C vitamini bağışıklığı güçlendiren en etkili besin öğesidir. Tüm narenciyeler beslenme düzenine eklenmelidir.

– C vitamini, kan dolaşımına girer, beyaz kan hücrelerinin daha etkili çalışmasını sağlar. Beyaz kan hücrelerinin çoğalması ise enfeksiyonların tedavisinde etkilidir.

– Ayrıca guava gibi meyveler de tüketilebilir.

  1. Bağışıklık sistemini güçlendiren meyve ve sebzeler: Sarı meyveler ve yeşil sebzeler

– Sarı renkli meyvelerin ve yeşil sebzelerin tüketilmesi önerilir.

– Papaya, kabak ve havuç gibi beta karoten içeren besinler de tüketilebilir. Beta karoten bağışıklığı geliştiren bir besin öğesidir.

  1. Bağışıklık sistemi ve egzersiz

– Stres gibi durumlar da bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Bu nedenle stresin kontrol altına alınması önerilir. Egzersiz stresi azaltan etkilere sahiptir.

– Düzenli olarak hafif ve orta düzeydeki egzersizler yapılabilir. Özellikle kardiyo ve ağırlık egzersizlerin yapılması önerilir.

  1. Bağışıklık sistemini neler güçlendirir: Meditasyon

– Meditasyon da stresin azalmasına yardımcı olan tekniklerden biridir.

– Gözleri kapalı şekilde sakince oturup meditasyon yapılması stres ve gerginliğin azalmasına yardımcı olur.

– Meditasyonun yanı sıra nefes egzersizleri de yapılabilir.

  1. Bağışıklık sistemine iyi gelen gıdalar: Çinko

– Çinko da beyaz kan hücrelerinin artmasına yardımcı olan bir besin öğesidir. Akyuvarlar vücudun doğal savunma mekanizmalarıdır.

– Çinko içeren besinler tüketilebileceği gibi takviye olarak doktora danışmak şartı ile çinko takviyeleri de kullanılabilir.

– Besin olarak özellikle yengeç, kırmızı et ve istiridye gibi gıdaların tüketilmesi önerilir.

  1. Bağışıklığa iyi gelen bitkiler: Yeşil yapraklı sebzeler

– Yeşil yapraklı sebzeler de beslenme düzenine eklenmelidir. Bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olan yeşil yapraklı sebzeler özellikle hamile kadınlar tarafından bol bol tüketilmelidir.

– Ispanak, brokoli ve brüksel lahanası gibi besinler tüketilebilir.

  1. Yoğurt

– Sindirim sisteminin gelişmesi ve bağışıklığın artması için yoğurt tüketimi artırılmalıdır.

– Yoğurt içerdiği yararlı bakteriler ile vücuttaki zararlı bakterilerin atılmasını sağlar.

  1. Yeşil çay

– Yeşil çay içerdiği antioksidanlar ile bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda polifenoller ve kateşinler içerir.

– Grip ve soğuk algınlığı durumunda düzenli olarak gün içerisinde birkaç bardak yeşil çay tüketilebilir.

– Yeşil çayın içerisine biraz limon suyu ve bal eklenerek de tüketilebilir.

  1. Masaj

– Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için düzenli olarak masaj yapılabilir. Masaj yapılması stres seviyelerinin de düşmesine yardımcı olur

– Düzenli masaj yapılması bağışıklığı artırır ve lenf sistemini uyarır.

Bağışıklık sistemini geliştirmek için tüm bu çözümler uygulanabilir. Vitamin ve diğer besinler takviye olarak alınacaksa mutlaka bir doktora danışılması tavsiye edilir.

Benzer Makaleler

Makale için yapılan yorumlar

Yorum Yap

Adınız Soyadınız

Mail Adresiniz(Yayınlanmaz)

Yorumunuz